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身边是不是有这种朋友,就是每次去上大号都像是掉进马桶一样的久?或者是自己有这样的情形?为了要排出粪便,每一次上厕所就像是经历过一场战争一样,都会把自己搞得全身无力,这种便秘的情形,其实可以靠按摩来刺激肠道多多蠕动,以促进排便顺利。

促进排便,按摩这些地方才对!

怎样按摩腹部,才能够精准的刺激到大肠,以增加肠蠕动,让里面的粪便随着肠道蠕动,不断往直肠推进,进而能够产生便意感,改善2~3天,甚至是1周才会出现想要上大号的感觉。

1. 按摩位置

便秘 按摩 饮食 疾病 医生

按压的部位要顺着体内大肠的ㄇ字型来按,首先将右手放在同侧腰部,肋骨下缘的位置处,而左手则放在同侧腰部,骨盆上方的位置,然后就像捏按该部位大约6~8下后,换成右手在骨盆上方,左手肋骨下缘,一样捏按该部位6~8下。

2. 边按摩边转腰

4 个地方都按压过后,就要进入第2圈,一样将右手放在同侧腰部,肋骨下缘的位置处,而左手则放在同侧腰部,骨盆上方的位置,一边捏按的同时,一边顺时针地转动腰部,持续一分钟即可,反边也是照样操作,但腰部转动变成逆时针进行。

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医生表示其实当腰部转动时,肠道也会开始蠕动,而手部的捏按就是加速大肠的蠕动,以加速改善便秘情形。

这些食物吃了让便秘更严重!

1. 巧克力

食用大量的巧克力,加上里头含有大量脂肪,会使我们肌肉收缩和肠胃蠕动下降,就会让消化过程变慢。

2. 乳制品

因为乳制品含有的乳糖(lactose ),会增加肠胃道胀气及腹胀,再加上乳制品属于低纤维、高脂肪的食物,都会影响消化,使得排便不顺。要食用的话最好可搭配高纤食物一起吃,像是沙拉等。

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3. 红肉

如:猪肉、牛肉、羊肉等,因为内含脂肪量较多,需要长时间的消化,加上红肉的蛋白纤维坚较硬,在胃里难以消化; 加上因为爱食肉的人,平常就较少摄取富含高纤维的食物了。

4. 未熟的香蕉

未熟的香蕉含有丹宁酸,可能会抑制胃酸分泌和肠胃蠕动,进而造成便秘。

5. 过多的咖啡及茶

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像是红茶里含有丹宁酸,会让粪便黏在一起导致影响排出困难; 加上茶里也会含有咖啡因,但是过量摄取咖啡因只会让身体因利尿而脱水,让身体水分不足,粪便就会越变越干,导致便秘。

6. 油炸食品

属于高脂肪食物,容易造成肠堵塞,而且脂肪需要更多的时间才能消化,若是常便秘的人,就要减少吃油炸食物的频率。

7. 冷冻食品

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冷冻食品为要延长保存期限就会添加了多量的盐,而多量的盐会让水分聚集在人体,使水分无法顺利造成水肿并肠胃蠕动而影响排便。

8. 白米饭

白米饭缺乏纤维,会在肠胃道停留的时间长,所以要吃饭时,选择有较高纤维的糙米,对排便较有益处。

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(今完)

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