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每天吃得不多,也有坚持运动,还是不瘦?今天,就给你分享7个暴瘦秘诀,每天坚持去做,不用刻意减少热量和拼命运动,也能轻松变瘦。

一、早起后喝一杯水

人在早晨起床后会处于生理性缺水的状态,早餐前喝一杯水,不仅为身体补充水分,还能降低血液粘稠度,促进血液循环。还具有帮助身体排毒和防止便秘的作用,好处多多。

晨起后喝水,推荐温的白开水,大概200ml即可,不要喝淡盐水、蜂蜜水和果汁一类。记住要小口小口地喝,不要“牛饮”。

二、坚持吃营养早餐

减肥的人,一定不要错过早餐。因为如果早上没有能量摄入,随着饥饿感增加,午餐时很容易出现暴饮暴食的情况。不利于控制饮食。

而且在三餐热量摄入固定的前提下,不吃早餐,会使身体处于能量亏空的状态,会导致身体通过分解肌肉供能,对减肥不利。

一顿健康早餐,建议控制热量摄入在全天热量摄入的30%,具体到搭配,一定要包含复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜 。

三、晚上绝不吃零食、宵夜

漫漫长夜,胖友们的食欲也会变得特别旺盛,然后顺手就掏出手机,开始点外卖,炸鸡、烤串、甜点等等……根据相关研究:大部分人每天摄入的热量,有42%是晚餐后摄入的。

经常如此,怎么可能瘦呢?热量不仅容易超标,还会影响睡眠。所以,想减肥的话,还是从拒绝零食、宵夜开始,如果实在饿了,你可以吃点健康食物,对肠胃负担没那么大的:比如水果、牛奶。热量控制在200大卡左右即可。

四、晚上绝不熬夜

熬夜会影响抑制食欲的瘦素的分泌,胃饥饿素分泌增加。也就是说,你不仅容易饿,食欲也会变得旺盛……所以,想要减肥,千万别熬夜,最好在晚上11点前就准时睡觉,每天保证7-8小时的睡眠。

五、饭前喝水

水没有热量,养成饭前喝水的习惯,可以给你带来一定的饱腹感。

根据英国伯明翰大学的一项研究:连续12周,让实验者在午餐和晚餐前喝水,12周后,实验者平均多瘦了1.3kg。

最好是温的白开水,实在不行,喝清淡的蔬菜汤也可以,适量喝就行。

六、细嚼慢咽地吃饭

放慢吃饭的速度,吃饭时细嚼慢咽,有助于大脑接收到“我吃饱了”的信号。而如果你习惯于狼吞虎咽地吃饭,当你感到饱了,很可能已经吃多、吃超了。这就是你变胖的根本原因。

七、先吃菜,再吃肉,最后吃主食

不同的吃饭顺序,对减肥也有影响。比如先吃饭,不利于控制血糖,但是先吃肉,在饥饿的情况下,很可能脂肪和蛋白质摄入超标。

因此,建议你先吃各种绿叶菜,再吃肉(优质蛋白),将主食放在最后吃。

(今完)

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