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爱美是女人的天性,特别是到了夏天,就算防晒霜、墨镜、遮阳伞齐上阵,也难逃被晒黑,平时除了用一些化妆品外,还要注意自身保养,不妨常吃这6种类食物,美白护肤,抗衰老,提高自身的免疫力,下面就来了解下有哪些食物吧!

1、富含花青素食物:茄子、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、葡萄、桑葚

推荐食谱:豆角炒茄子

食材:茄子、豆角、小米椒、大蒜、淀粉

1、一小把的豆角,切成小段,紫茄子切成长条,装入碗中,再倒入一大勺玉米淀粉,把茄子均匀的裹上一层淀粉,几瓣大蒜切得碎,小米椒切成小圈,两个青椒切成小段。

2、小碗中加一勺食盐,两勺生抽,半勺老抽提色,一勺蚝油提鲜,少许鸡精,一勺白糖,最后再来点玉米淀粉,一点胡椒粉搅拌均匀,让调料化开,再加入小半碗的清水稀释一下。

3、锅中加入多一点的食用油,油温五成热,把茄子倒进锅中,开中小火慢炸,炸制表面微黄的时,捞出来控油,接着把豆角也倒进去炸一下,炸制变色捞出。

4、把辣椒和大蒜倒下去炒香,然后把炸好的豆角和茄子倒进锅中,快速的翻炒均匀,再把调好的料汁倒进来,继续翻炒均匀,就可以出锅了。

2、富含叶黄素食物:南瓜、木瓜、白菜、玉米、菠菜、芒果

推荐食谱:木瓜桃胶糖水

食材:木瓜、桃胶、银耳、莲子、枸杞、冰糖、椰奶

1、首先准备适量的桃胶,淘洗干净,倒入适量的温开水提前一个晚上浸泡。银耳、莲子加清水浸泡一个小时。一个木瓜把外皮削掉,木瓜的皮削干净后,再把木瓜对半切开,里面的瓜瓤去除,清洗干净,切成小块。

2、银耳已经泡好后,撕碎把水分控干,锅中倒入半瓶椰奶,适量的清水,然后下入把银耳,莲子,大火煮开,把桃胶下入,继续煮15分钟后,把木瓜倒进锅中,然后再加入适量冰糖,继续煮10分钟后再下入枸杞,搅拌一下就做可了。

3、富含维生素食物:柠檬、猕猴桃、柚子、鲜枣、草莓、橙子

推荐食谱:柠檬百香果茶

食材:柠檬、百香果、小金桔、冰糖

1、首先准备百香果、小金桔、柠檬,加食用盐浸泡五分钟刷洗干净,控干水分,柠檬切片,去掉籽切成小块,小金桔切成片同样把籽去除,和柠檬装一起备用。

2、百香果切开,再把里面的果肉和果汁全部挖出来,加250克冰糖,把冰糖搅拌到融化。

3、准备些小盒子。然后把盒子一个个都装满,盖上盖子就可以啦,放进冰箱里冷冻起来,什么时候想喝直接用凉开水或者雪碧一冲就可以喝了。

4、富含维生素A食物:胡萝卜、西蓝花、西红柿、红薯、玉米、甜红椒

推荐食谱:素炒西兰花

食材:西兰花、胡萝卜、五花肉、青红椒、生姜、大蒜

1、首先把西兰花剪成小朵,清洗干净,再加入一点食用油搅拌均匀,锁住西兰花的水分,保持翠绿的颜色。

2、五花肉切成薄片,大蒜切成蒜粒,生姜切成姜末,胡萝卜切成薄片,青红椒切成小块。

3、把锅中的水烧开,然后把西兰花,香菇倒入蒸锅里面,水开后蒸两分钟左右。

4、起锅油热之后,把五花肉煸炒出多余油脂来,把姜蒜末放入炒出蒜香味,再加一勺生抽炒出酱香味,再把胡萝卜,青红椒也加入炒至断生,再放入西兰花,加入适量食用盐,鸡精,生抽,蚝油,开大火快速炒至入味,就可以出锅啦。

5、富含锌元素食物:花生、核桃、南瓜、苹果、鲜枣、梨

推荐食谱:芹菜拌花生米

食材:芹菜、花生米、小米椒、大蒜

1、准备干花生米,放在清水中浸泡十分钟,锅中水烧开以后,倒入浸泡过的花生,把花生煮之微微鼓起,表面发亮时倒出用清水冲洗,冷却控水,保持花生清脆的口感。

2、芹菜一把,摘好以后撕去老筋,避免影响口感。把芹菜切成小段。加入适量食盐,颠盆拌匀,腌制十分钟,大蒜一把切成片。小米椒一小把切成小段。十分钟以后,把芹菜捞出挤干水分。放入大盆中。

3、倒入花生米,放入蒜片和小米椒。加入适量生抽,陈醋,白糖,葱油,香油,食盐,拌匀后即可装盘。芹菜拌花生就做好了。

6、富含硒元素食物:芦笋、洋葱、胡萝卜、蘑菇、花椰菜、苹果

推荐食谱:洋葱炒肉

食材:洋葱、五花肉、青红椒、大蒜、生姜

1、首先把一块五花肉切成薄片,装入碗中加入适量料酒去腥,盐增加底味,老抽,五香粉,淀粉抓拌均匀,再淋入一小勺食用油,腌制10分钟。

2、洋葱切成均匀的大块,青红椒切成小块。大蒜生姜切成片,大葱切成小段,放一旁备用。

3、接下来把肥肉倒入锅中煸炒出油脂,略微有金黄的状态,把腌制好的肉片倒入锅中快速的滑炒,炒至到表皮微微变白的状态。

4、把洋葱和青红椒大蒜生姜倒入锅中一同煸炒至断生,然后加入少许盐,一勺鸡精,生抽,蚝油提鲜,料酒去腥,大火快速翻炒均匀,炒至入味,就做好了。

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(今完)

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