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近日發表在《美國醫學會內科雜志》和《美國醫學會神經病學》上的兩項研究,監測了78500名使用可穿戴跟蹤器的成年人,証實每天走1萬步是實現最佳健康效果的理想步數。此外研究還發現,重要的不僅僅是走多少步,還有走多快。這兩項研究也是迄今最大規模的關於行走步數對健康影響的研究。

研究發現,每天走1萬步可以降低患痴呆症、心臟病、癌症和死亡的風險。然而,更快的步速表現出的好處超過了所達到的步數。

研究論文合著者、悉尼大學查爾斯·珀金斯中心和醫學與健康學院研究員馬修·艾哈邁迪博士說:“這一研究的結論是,為了保護健康,人們不僅可以把每天走1萬步作為理想目標,還可以走得更快些。”

研究人員稱,每走2000步到1萬步,過早死亡的風險就會降低8%—11%。心血管疾病和癌症發病率也有類似的關聯。

每天走的步數越多,患全因痴呆症的風險就越低。每天走3800步,風險就降低了25%。9800步是降低50%痴呆症風險的最佳步數。

研究還表明,步頻強度或較快的步速顯示出與所有結果(痴呆症、心臟病、癌症和死亡)的有益關聯,超過了每天的總步數帶來的益處。

這些發現可能會為基於步速的體育運動指南提供參考,並有助於制定旨在預防慢性病的有效公共衛生計劃。(實習記者張佳欣)

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