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以胸肌为目标的训练对于塑造良好的胸部非常重要。男人并不是唯一需要专注于锻炼这些肌肉的人;同样的动作对下垂的胸肌也是很好的锻炼——防止下垂,甚至逆转衰老对身体这一特定部位的影响。上身力量是一个常见的弱点,拥有有型的胸肌不仅可以拥有更好的体型。

为了让胸部肌肉更强壮、更大,通过各种运动全面锻炼胸部至关重要。从技术上讲,可能会通过一次又一次地用越来越重的重量做同样的罐装锻炼来获得更大的胸肌。在所有运动内均匀发展胸肌,以获得更大的胸肌,是以最少的努力获得最大效果的最佳方法。

练习必须同时锻炼胸肌的上部和下部,以及中心线和外边缘。从技术上讲,每当运动胸肌时,整个胸肌都会参与。然而在不同的运动内隔离不同的肌肉仍然很重要。这些上身练习就是这样做的。

菱形肌是一种特别重要的补充肌肉,当进行强烈的胸部的运动时,它是一种特别重要的补充肌肉。发展菱形肌将均匀肌肉发育并帮助保持正确的姿势;很多时候,当人们为了获得更大的胸肌而进行锻炼时,他们忽略了菱形肌,最终导致前倾的肩膀塌陷。

始终确保拥有全面的健康目标和锻炼成果;不想要有鸡腿般的大胸肌或没有耐力的强壮胸部。下半身锻炼非常适合不进行上半身发育的日子。还应该坚持每周 5 天,坚持建议的 30 分钟(最少)有氧活动。这 30 分钟可以为上肢和下肢力量训练锻炼提供一个很好的延长热身时间。​

(今完)

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