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信息时报讯 (记者 张漫 通讯员 白恬) 国庆假期大家玩得还尽兴吗?就要开启上学上班模式了,如果开工后,出现了没胃口、精神萎靡、莫名恐慌失眠焦躁等症状,可能是患上了“假期综合征”。广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教你长假后如何调整生活作息和饮食,摆脱“假期综合征”。

周伯荣指出,节假日期间很多人忽略了运动,节后可以恢复运动,比如快走和慢跑,把生活节律回归到平时工作日的状态,让身体得到放松。选择适合自己的长时程运动和团队性运动,可以促使人产生多巴胺,让人产生轻度兴奋。

除了运动,睡眠节律也要调整,这个周末,尽可能摈弃假期晚上熬夜、白天睡到中午的睡眠方式,减少白天睡觉的时间,晚上准时睡觉。

周伯荣强调,让自己给予上班的意义也很重要。可以给自己积极的暗示:上班可以见到自己7天未见的同事,可以和同事讨论接下来的工作计划,虽然上班会面临很多的工作,但是这能很好地锻炼自己的处事能力……自己给予自己定义本身就会促使自身在心理上获得正能量。

也可以提前对工作做个计划,理顺工作条理,提前做好准备工作。当正式投入工作时,良好的精神状态和有效率的状态就能够比较快地找回来。

广州医科大学附属第三医院消化内科主任医师黄越前指出,上班后如果出现消化不良、厌食、胃肠不适等消化道相关症状,可以通过控制饮食进行调节。比如这几天尽可能不点外卖,在家做饭。在食物种类的选择上可减少进食肥腻肉类,应增加素食,多饮水。在生活上可通过增加运动量,定时排便来缓解。

黄越前强调,我们任何时候都应该养成和保持良好的饮食习惯:饮食规律、适量,切勿过饱,不要吃宵夜,饭后散步;适量运动;定时排便。

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