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“少年不识愁滋味。一般情况下,身体健康的孩子不太容易出现失眠。”3月21日是世界睡眠日,针对临床中比较常见的青少年失眠问题,新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)临床心理二科主任吕淑云提醒:孩子失眠大多跟情绪和心理问题有关,家长要重视。

“大多数失眠症患者的首发年龄在青年期和老年期。”吕淑云说,青年期人们面对来自工作、家庭等方方面面的压力,容易失眠、烦躁;老年人随着年龄不断增长,脑功能逐渐减弱,各种躯体疾病不断增加,失眠的比例要高一些。

而对于青少年来说,因学业压力大、不良刺激导致失眠,在临床中比较常见。生活不规律也会引起青少年失眠,如上网玩游戏将生活节奏打乱等。“家长如果发现孩子总是起不来床、睡不醒,一定要引起注意,必要时就医。”吕淑云说,晚上梦多、时常醒来,即使每天睡眠时间达到七八个小时也是质量不高的,不能达到调节疲劳、恢复记忆力和免疫功能的效果,这样的睡眠有问题。

大部分人会有短期失眠,比如压力大,一段时间没休息好,自我调整一下就可以恢复。但如果一周至少有一半时间睡眠质量不好,白天疲劳、情绪不稳定、反应下降等,这种状态持续3个月以上,就达到了失眠诊断的标准,需要专业干预。

平日里出现失眠,要注意让生活规律起来,睡前两小时内不做影响睡眠的事,如玩手机、剧烈运动等。“白天要增加一些运动量。”吕淑云说,一般选择有氧运动,持续一小时以上,以达到调节机体兴奋性、增加细胞活性的作用,还可以做一些放松训练。现在网上有很多减压教程,大家可以跟着学学,让身体放松下来,睡个好觉。(天山网-新疆日报记者苏璐萍整理)

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